Przerolowanie mięśni na rozgrzewce i rolowanie po treningu.

Czy wiecie, że przed rozpoczęciem sesji treningowej warto rozgrzać mięśnie na rolce po kilka powtórzeń na każdą partię w celu kolokwialnego „rozruszania się”. Nie będzie to oczywiście tak intensywne rolowanie, jakie jest wskazane po treningu, a spokojne rozluźnienie powięzi, zniwelowanie sztywności i przygotowanie organizmu do treningu. Jest to świetna baza jako jeden z elementów pod rozgrzewkę.

Rolowanie po treningu przyczynia się do szybszej regeneracji mięśni po treningu, łagodzi nadmierne napięcie mięśniowe, poprawia gibkość i wydajność naszego ciała. W efekcie osiągniemy prewencją przed kontuzjami, odnową biologiczną po treningu czy chwilą rozluźnienia po całym dniu pracy.

Rolowanie można połączyć z rozciąganiem (ale należy je wykonać przed rozciąganiem) lub traktować jako jego zamiennik. Wystarczy od 8 do 10 powtórzeń (ruch tam i z powrotem) na każdą partię mięśniową. W wypadku kiedy czujemy, że dane mięśnie są bardzo napięte i potrzebują szczególnej uwagi możemy zwiększyć liczbę powtórzeń do 15. Każdą z partii mięśniowych rolujemy osobno. Kiedy podczas rolowanie znajdziemy miejsce szczególnie bolesne należy na chwilę zatrzymać się na wrażliwym rejonie mięśni i docisnąć je do rolki.